24.01.2018 Redukcja dzien 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 [...]
30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]
@Marian moze i moglbym ale na przestrzeni 3 lat z Dominikiem doszlismy do wniosku ze najlepiej sie czuje i wygladam jedzac niestety w kolko to samo. Najlepiej ze zrodel wegli toleruje ryz dlatego na nim sie opieram. Niestety za mlodego rozj**alem se uklad trawienny bo zarlem od ch**a produktow mlecznych i mleka. Pilem 1-2l mleka dziennie do tego [...]
@Tomku, nie ma co filmowac. Przy takiej ilosci cardio nogi trzymaja wody. Do tego mam rozdzielone czworki i dwujki wiec nogi non stop opuchniete a po za tym one nigdy nie byly w formie %-) Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia [...]
21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]
Dzien Dobry Panowie, 1 Day out chcialo by sie rzec czyli wielke ladowanie %-) jak przykazane wstalem o 6 na wage i zjadlem pierwszy posilek, teraz wstawiam kociol ryzu na caly dzien. Jedyny minus to wiadomo ograniczone plyny ale jakos sobie z tym poradzic musze :-)) Bede sie staral na bierzaco w miare pisac co sie dzieje i po nalozeniu pierwszych [...]
18.04.2018 Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem [...]
Dzieki panowie jeszcze raz za mile slowa i wsparcie :-)) Licze na was dalej bo nie ukrywam ze potraficie zmotywowac. Emocje opadly juz na dobre, i lekki posmak goryczki pozostal. Nie jest to usprawiedliwienie ale jak wiecie wyszedlem z marszu, bo akurat drzemalem w przekonaniu ze jeszcze sporo czasu bo tak bylo wg. Planu. Ale organizatorzy doszli [...]
wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek :-D na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma :-( %-) Hahaha %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do [...]
Ile waga podskoczyła od początku masy ? Na weryfikacji mialem 88.9kg a 2tyg po waga ustabilizowala sie na poziomie 99kg i ja przyjmuje za wage startowa czyli 3kg :-)) Widac , ze te 3 kg to takie konkretne i czysty mięsień wchodzi . Zazdroszczę bo tez mając 96 niedawno wszedłem na mini cuta na 2 tyg i niestety przepuklina pępkowa zaczęła sie [...]
Kuzwa praktycznie nie widać różnicy po 2 tyg. A ludzie przeżywają jak opuszcza jeden trening lub zjedzą cos po za dietą. Akumulatory do pełna załadowane ?
22.07.2018 masa dzien 82 Po wczorajszym kinie pospalem do prawie 12. Bylismy na Sicario 2, niezly film ale zakonczenie straszne sugerujace 3 czesc. Film praktycznie sie urwal w srodku %-) Teraz lerze na trawce na odkrytym basenie i probuje sie opalic %-) ale slonce za chmurami. Rano poszedl raport do @Dominika ale sie chlopak urlopuje wiec go nie [...]
@Mati, micha mocno leniwa %-) Niechce mi sie cudowac a i tak po takich klasykach najlepiej sie czuje :-)) 08.08.2018 Masa dzien 99 Rano mialem jechac po miecho ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. [...]
09.08.2018 Masa dzien 100 Dzisiaj dzien bez treningu wiec pospalem chwile dluzej niz zwykle. W sumie to obudzilem sie po 8, podnioslem rolety poszedlem do kibelka odpalilem w lozku YT i obudzilem sie o 10 %-) potem poszykowalem posilki jako ze dzisiaj lekki low carb wjechaly pyrki zamiast ryzu i 2 posilek w postaci shake BT. Teraz siedze w robocie [...]
18.09.2018 Masa dzien 109 Sobota jak to sobota czyli praca w Lidlu, zakupki i drzemka. Jako ze czworki jeszcze do siebie dochodzily a kolana jeszcze troche bolaly przesunalem trening na dzien dzisiejszy a wczoraj zrobilem DNT. Waga przed lidlem pokazala rekordowe 104,8kg ale bebechy jeszcze pelne pewnie. Bylem z kobitkami na kawie i lekkim [...]
Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da :-)) Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie [...]
17.10.2018 Masa tydzien 1 Wstalem pare minut po 8 i wzialem sie za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce. Legs 1 Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci. 1. Siad klasyczny x 8 10 - 8 2. Suwnica pozioma x [...]
22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]
05.02.2019 Mini cut tydzien 5 Wstalem ok 4:20, zrobilem 45min Cardio i pognalem do roboty. W pracy jako tako zlecialo i w domu bylem 15:05. Podgrzalem sobie i mlodej jedzenie a w miedzyczasie wrocila zonka z pracy. Drzemnalem sie godzinke i pojechalem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 12 - 4 2. Suwnica skosna x 6 15 - 8 3. Wyprosty x 5 15 - [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
